Bekkenpijn tijdens zwangerschap: Oorzaken en tips

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap kan een veelvoorkomend, maar vervelend probleem zijn. Het ontstaat doordat je lichaam zich voorbereidt op de bevalling en je gewrichten en spieren extra worden belast. In dit artikel leggen we uit wat bekkenpijn precies is, wat de oorzaken zijn en hoe je de klachten kunt verminderen.

Wat is bekkenpijn tijdens je zwangerschap?

Bekkenpijn is pijn die je kunt voelen in de onderrug, de heupen, het schaambeen of de dijen. Het ontstaat door veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap, zoals:

• Hormonale veranderingen: Het hormoon relaxine zorgt ervoor dat de gewrichten en banden in je bekken soepeler worden om je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
• Extra gewicht: De groei van je baby en je buik zorgt voor meer druk op je bekken en wervelkolom.
• Veranderde houding: Door het verschuiven van je zwaartepunt kun je een andere houding aannemen, wat je bekken extra belast.

Symptomen van bekkenpijn

De bekkenklachten kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen onder andere bestaan uit:

• Pijn in de onderrug of heupen.
• Moeite met lopen of traplopen.
• Pijn bij het omdraaien in bed.
• Een knakkend of klikkend gevoel in het bekken.

Tips om bekkenpijn te verminderen

Hoewel bekkenpijn niet altijd volledig te voorkomen is, zijn er manieren om de klachten te verlichten:

1. Blijf in beweging: Lichte activiteiten zoals wandelen of zwemmen kunnen helpen om je spieren soepel te houden.
2. Let op je houding: Probeer rechtop te zitten en vermijd overbelasting, zoals het dragen van zware tassen.
3. Gebruik hulpmiddelen: Een bekkenband kan extra ondersteuning bieden.
4. Rust voldoende uit: Wissel beweging af met rustmomenten om je lichaam te ontzien.
5. Fysiotherapie: Een bekkenfysiotherapeut kan oefeningen en adviezen geven die specifiek zijn afgestemd op jouw situatie.
6. Zwangerschapsyoga: Zwangerschapsyoga is een veilige en effectieve manier om je houding te verbeteren, stress te verminderen en je rug en bekken te versterken.

Wanneer contact opnemen met een arts?

Als de bekkenpijn erg hevig is of je dagelijkse leven ernstig belemmert, is het verstandig om contact op te nemen met je verloskundige of huisarts. Zij kunnen je doorverwijzen naar een specialist, zoals een fysiotherapeut, voor verdere behandeling.

Luister naar je lichaam

Bekkenpijn bij zwangerschap kan vervelend zijn, maar met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen. Zorg goed voor jezelf, luister naar je lichaam en zoek hulp als dat nodig is. Jouw comfort en welzijn zijn belangrijk voor een gezonde zwangerschap.